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如何利用“课间10分钟”预防近视?


近期,“课间十分钟”备受关注——


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图源:微博截图


专家和媒体纷纷呼吁——“把课间十分钟还给孩子!”

用好“课间十分钟”,不仅有利于学生调节情绪、放松身心,而且有助于增强体质、防控近视。


如果你家孩子休息日整天在家玩游戏看手机,甚至经常躲在被窝里熬夜看小说,这些对孩子的眼睛伤害都是非常大的,上学后可要及时调整,利用好课间10分钟调节放松眼睛,预防近视!


Part.1

在户外,自然光线每分每秒都在变化,这种动态的光源有什么益处呢?——眼球肌肉感受光的变化,也随之不断调节变化,产生调节训练的作用,从而能缓解眼睛疲劳,减少眼睛“凝固”状态,刺激多种光感细胞,控制近视发生发展~

而且,户外活动的空间较大,孩子们在玩乐中不断的看近看远,更有利于眼睛放松调节。


Part.2

户外的光线是复合光,而室内的光线大多是单色光。

复合光对眼睛的发育是有帮助的,并且,在户外接触阳光还能促进多巴胺分泌,帮助抑制眼轴的增长而预防近视。


Part.3

感受自然光线不断变化,瞳孔也可以不断调节。

在户外瞳孔相对较小,焦深会变大,这可以让视物更清晰,帮助预防和控制近视的增长。


Part.4

适当增加一些户外运动,骑车、跑步、玩球都好,更可以同步发展运动视觉,帮助青少年综合视觉的发育~


课间10分钟的正确打开方式


当孩子长时间看书、写字或使用电子设备时,注意力需要保持高度集中,这会使眼睛的睫状肌长时间处于紧张状态,容易导致眼睛疲劳,从而增加近视的风险。


课间十分钟的休息可以有效地缓解视疲劳,让眼睛得到充分休息和放松。研究表明,每进行45分钟的学习后,应该让眼睛休息10分钟。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松,减少近视的风险。


经过40分钟的上课期间,孩子们经历了持续面对黑板、屏幕、书本等近距离的用眼场景,睫状肌持续收缩保持在一个紧绷状态,这本身已经超出了我们提倡的「20-20-20」的护眼法则。因此,课间10分钟去户外让眼睛得到充分地远眺,显得弥足珍贵。


*20-20-20护眼法则:近距离用眼二十分钟后,远眺20英尺(6米)外的地方,远眺20秒。


我们建议孩子们走出教室到户外活动,享受户外阳光和空气。孩子在户外感受自然光线的动态变化,能够帮助眼睛调节放松,保护视力。同时可进行适度的体育运动,也有助于增强体质。


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课间10分钟正是孩子繁忙学习之余,帮助眼睛放松的宝贵时间,对控制近视、保护视力都特别特别重要。所以在这里也要呼吁各位老师尽量不要拖堂,孩子们下课后应该走出教室,到操场活动玩乐,就算不下去玩,也应该站在走廊或窗前远眺外面的景色,放松眼睛。


医学科普 仅供参考

图片 | 摄图网


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